微习惯


斯蒂芬·盖斯写的一本书《微习惯》中提到了“微习惯这个概念”。作者斯蒂芬·盖斯在2013年的时候雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望,发誓每天坚持30分钟的训练,结果第一天就失败了。 直到几个月后,他看书时灵光一闪,如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样?他马上付诸行动做了一个,发现很轻松,又多做了一个,一个接着一个,最后竟然一口气坚持了几十分钟。

什么是微习惯?微习惯就是像摸鼻子这样,随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。

你可以设计一个21天微习惯养成计划。在接下来的21天里,挑一个每天最适合的时间点作为暗示,比如每天午休前,一到这个时间点,你就阅读5分钟,这就是习惯回路中的惯常行为,阅读结束后你要给自己奖赏,这个奖赏要是你真实的渴求,比如完成后给自己吃点好吃的,或者看一集自己喜欢的电视剧,甚至可以是大笑几声,总之,去做能让大脑快乐起来的事情。

这样坚持下去,当有一天你觉得一天不阅读就浑身不舒服的时候,阅读习惯就养成了

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  1. 前言
  2. 本书结构
  3. 第1章 微习惯是什么
  4. 第2章 大脑的工作原理
  5. 第3章 动力 v.s. 意志力
  6. 第4章 微习惯策略
  7. 第5章 微习惯的独特之处
  8. 第6章 彻底改变只需八步
  9. 第7章 微习惯策略的八大规则
  10. 结语

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